Závislost na tabáku je neštěstím a vážnou hrozbou pro životy mnoha lidí. Láska k cigaretám je závislost, těžká a trvalá, která si podmaňuje osobnost na psychické i fyzické úrovni. Mnoho milovníků cigaret se s tím snažilo skoncovat, ale jen malá část z nich dosáhla vytouženého cíle. Boj s jakoukoli závislostí je totiž skutečnou zkouškou síly.
Podle výsledků statistik má asi 70 % kuřáků touhu vzdát se cigaret a asi 80 % z tohoto počtu se opakovaně pokusilo přestat kouřit. Co vám ale brání překonat smrtelnou závislost? Jaké triky lze použít k tomu, abyste jednou provždy přestali kouřit? Tyto kompetentní a účinné způsoby by měl znát každý, kdo se rozhodl vydat na cestu zdraví a dlouhověkosti.
Každý kuřák si vždy najde tisíc důvodů, jak ospravedlnit svůj zlozvyk. Prvním krokem k odvykání od nikotinu je samozřejmě uvědomění si nenapravitelných škod, které kuřáci způsobují sobě i ostatním.
Existuje několik triků, které vám pomohou jednou provždy přestat kouřit.
Proč je tak těžké vzdát se cigaret?
Ale proč, když víme, jak moc kouření zasahuje do plnohodnotného života, jaké smrtelné nemoci způsobuje, člověk se s tímto zlozvykem někdy nedokáže vyrovnat? Vysvětlení pro to je třeba hledat v nuancích fyziologie a psychiky jednotlivce.
Podle statistik se v roce 2016 téměř 60 % mužů a 15 % žen považuje za silné kuřáky.
Psychologové již dlouho našli vysvětlení pro přetrvávající kouření. A vysvětlují to z několika důvodů:
Rituál. Pro mnoho lidí se cigarety stávají jakýmsi životabudičem, nástrojem, který může kdykoli přijít na pomoc. Únava, napjatá konverzace, dřina, hádky, frustrace a jen touha odpočinout si po náročném dni - všude kouření pomáhalo rozptýlit a uvolnit se. Cigarety se totiž proměnily v jakýsi rituál, bez kterého se neobešel den kuřáckého života.
Návykové. Mechanismus vzniku návyku je extrémně jednoduchý: nikotin se velmi rychle stává nedílnou součástí lidského metabolismu. V důsledku pravidelného příjmu tohoto doplňku tělo přestává produkovat určité hormony. Jsou nahrazeny sloučeninou nikotinu. Z tohoto důvodu se někdy tak zuřivě chcete přetahovat - když tělo cítí potřebu tohoto hormonu.
Psychologie. Tento aspekt je vysvětlen výhradně vlastnostmi postavy. Mimochodem, právě psychická závislost se stává základem pro vznik jakékoli závislosti. A právě s touto funkcí si málokdo ví rady.
Přestat kouřit: začátek
Všichni tabákoví pracovníci, kteří chtějí a sní o tom, že s cigaretami přestanou, by měli pochopit jednu důležitou a zásadní pravdu – neměli byste plánovat, že se s cigaretami rozloučíte a stanovíte si datum „X". Ve většině případů je taková plánovaná událost odsunuta a narušena. To je vysvětleno běžnou psychofyziologií.
Jen k myšlence, že musíte přestat kouřit, se přidá ještě jedna věc - lítost nad minulými voňavými časy. A takový nesouhlas nám zabrání přejít na „světlou, bezdýmnou" stranu. Ale následující nuance by měly být známy a vždy si je pamatovat.
Kompetentní motivace
Dobré motivační postoje jsou nesmírně důležité v boji proti jakékoli závislosti. V případě vzdání se cigaret se důležitým faktorem stanou motivy, které budou schopny podpořit vůli a pomoci nevzdávat se.
Kompetentní motivace je založena na neustálém přesvědčení, že přestat kouřit přinese důležité výhody, které budou stát za vynaložený čas a úsilí.
Pouze motivace může přežít první rozchod s cigaretami a pomoci tělu odolat touze po kouření, která se občas probouzí. Kde tuto motivaci najít? U každého to bude individuální. Zde můžete použít nastavení jako:
- Šetřit peníze.
- vlastní zdraví.
- Již existující nemoci.
- Narození (nebo přítomnost) dítěte.
- Nepříjemné pachy z oblečení, těla.
Užitečné rady
Když psychologové vysvětlují, jak pomoci tělu poté, co přestanete kouřit, vždy vám poradí, abyste s sebou dodrželi určitá pravidla. Měly by být známy, zapamatovány a prováděny. Jsou zvláště důležité v počáteční fázi loučení s cigaretami, kdy se probouzí abstinenční syndrom. Jedná se o následující jednoduchá doporučení:
- Nenechte se hladovět. Vždy s sebou noste ořechy, sušenky, sušené ovoce nebo semínka. Aby se daly použít vždy, když se probudí chuť kouřit.
- Nehromadit negativitu. Snažte se vyhýbat zbytečnému stresu, nedostávat se do hádek, konfliktních situací.
- Nebuď sám. V těžkých prvních dnech byste měli maximálně poskytnout podporu příbuzným, příbuzným, přátelům. Ti, se kterými můžete sdílet problémy, mluvit o úspěších.
- Nepřetěžujte se. V prvních dnech odvykání kouření bude tělo ve stresovém stavu, neměli byste ho příliš zatěžovat. V této době je důležité zajistit si dobrý odpočinek, ale také nezapomenout na všechny druhy zábavy, které mohou bývalého kuřáka odvést od myšlenky a chuti kouřit.
Pomáhá substituční terapie?
Abstinenční syndrom, který přichází po odvykání cigaret, s sebou přináší četné fyzické nepohodlí a neduhy. Kromě změn nálady, slabosti, nevolnosti, příznaků, jako jsou:
- tachykardie;
- zvýšené slinění;
- zvýšené pocení (hyperhidróza).
Tyto stavy jsou extrémně únavné, ale lze je zmírnit. A v tom pomáhají různé léky z rodu nikotinových náhražek. Mohou to být náplasti, žvýkačky, tablety, spreje. Ne vždy jsou úspěšné, ale i tak to stojí za vyzkoušení, třeba v tomto případě budou užitečné.
V prvních dnech odvykání kouření je nutná konzultace s lékařem. Je možné, že vám lékař předepíše účinnější léky, které jsou na předpis. Mohou to být různá antidepresiva, která pomáhají zmírnit negativní příznaky a zmírnit podrážděnost.
Můžete využít i jiné metody: akupunkturu, fyzioterapii, hypnotické sezení, které vám pomůže přestat kouřit. Co přesně preferovat, poradí zkušený lékař se zaměřením na výchozí zdravotní stav a kuřácké zkušenosti.
Zdravá dieta
Málokdo ví, že existují produkty, které se stávají výbornými pomocníky v boji proti kouření. Při výběru vhodné stravy je třeba mít na paměti, že nikotin vyvolává v těle produkci hormonů „radosti" (serotoninu a dopaminu). Tyto sloučeniny poskytují člověku dobrou náladu. A právě z tohoto důvodu (když není nikotin), čelí bývalý kuřák:
- apatie;
- Deprese
- Deprese;
- špatná nálada;
- podrážděnost.
A všechny tyto příznaky jdou na pozadí pomalého metabolismu. Ale takovým problémům se lze vyhnout, pokud víte, které produkty vám pomohou přestat kouřit. Za prvé, aby se zastavily nepříjemné projevy, je nutné zajistit, aby bylo v každodenní stravě přítomno velké množství:
- maso:
- zelenina;
- rybí pokrmy;
- rostlinné oleje;
- mléčné výrobky.
Všechny tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky působí na určitá mozková centra, která stabilizují náladu. Nedostatek nikotinu je však úspěšně doplněn pokrmy jako:
- kiwi;
- tomel;
- švestky;
- banány;
- rajčata;
- ananas;
- citrus.
Hořká přírodní hořká čokoláda dokonale zlepšuje náladu. Jen se s nimi moc nenechte unést. Má příliš vysoký obsah kalorií a „čokoládová" láska je plná kil navíc. Při plánování zdravé stravy je třeba věnovat zvláštní pozornost snídani. Mělo by být uspokojující, skládající se z energeticky vysokých potravin. Seznam energetických produktů zahrnuje:
- vejce;
- čaj maté;
- vlašské ořechy;
- plody moře;
- jablka a banány;
- přírodní med;
- dýňová semínka;
- červené maso (telecí nebo hovězí).
Dobře se stravujte, nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Období loučení s cigaretami je skvělý čas na návštěvu posilovny, bazénu. To ochrání bývalého závislého na cigaretách před zbytečnými kilogramy a dokonale odvede pozornost od obsedantní touhy kouřit.
Pomoc od Lidové lékárny
Bývalému narkomanovi tabáku pomáhají i různé recepty léčitelů. Mezi lidmi existuje mnoho způsobů, jak pomoci zmírnit negativní projevy a zastavit abstinenční syndrom. Používají se bylinky a produkty s určitými léčivými vlastnostmi:
- Sbírka kočičí trávy, pampelišky a kozlíku lékařského. Všechny bylinky (každá 1 polévková lžíce) spaříme vroucí vodou (200 ml) a necháme v uzavřené nádobě vychladnout. Hmotu přeceďte a vezměte si ji s každou touhou kouřit.
- Ovesné zelí (250 g) umelte do stavu mouky. Zalijeme horkou vodou (500 ml) a přivedeme k varu. Po 1-1, 5 hodině louhování přecedíme a vychladíme. Měli byste si vzít 100 ml, jakmile budete mít chuť na cigaretu. Podle chuti můžete přidat med.
- Rozpusťte jedlou sodu (15 g) v teplé vodě (200 ml). Pokud chcete kouřit, měli byste si tímto roztokem vypláchnout ústa.
- Třezalka tečkovaná (25 g) spařená vroucí vodou (150-200 ml) a pijte kompozici během dne, nahraďte jím běžný čaj. Třezalka obsahuje složky, které mají uklidňující a sedativní účinek.
- Kořeny horalky rozdrťte a zalijte vroucí vodou / (200 ml). Přiveďte k varu a vařte 3–4 minuty. Poté nechte 1-1, 5 hodiny louhovat. Při každé touze kouřit musíte pít odvar. Tato bylinka pomůže vypěstovat si odpor k cigaretám.
- Rozemlejte listy rostliny a spařte je sklenicí vroucí vody. Nechte v uzavřené nádobě 1-1, 5 hodiny. Poté hmotu přefiltrujte a přidejte med (v množství poloviny přijaté porce nápoje). Pití takového léku by mělo být po dobu jednoho měsíce, takže pouze 2-3 doušky denně.
- Oves, ječmen a proso zalijte pitnou vodou. Vařte hmotu 10-15 minut a nechte jeden den. Poté sceďte a užívejte 200 ml nalačno 3-4x denně.
Užívání cigaret bez nikotinu
Použití těchto bylinných kuřáckých produktů může pomoci vyrovnat se se závislostí a touhou po kouření. Mimochodem, takové cigarety jsou známé již dlouhou dobu a úspěšně se etablovaly jako spolehlivý pomocník v tak dobré věci.
Cigarety bez nikotinu jsou známé již ze starověké Indie. Zmínky o nich se dostaly až do naší doby ve starověkých ajurvédských rukopisech.
Jejich hlavním rozdílem je úplná absence nikotinu v jejich složení. Tato škodlivá sloučenina byla nahrazena jinými složkami. Zejména:
- různé orientální koření: skořice, koriandr, šafrán;
- léčivé byliny: tymián, oregano, máta, mateřídouška, třezalka, přeslička, šalvěj, eukalyptus.
Takové cigarety zmírňují nepříjemné abstinenční příznaky, zmírňují psychickou závislost na kouření. Přestávající kuřák se s těmito cigaretami úspěšně vyrovnává s abstinencí nikotinu a pomáhá vydat se na cestu nekuřáckého života. Takové produkty koupíte ve velkých drogeriích.
Cigarety bez nikotinu jsou zdravotně nezávadné. Navíc mají i určitý léčivý účinek, příznivě působí na centrální nervový systém a činnost dýchacího systému.
Shrnutí
Vědci při zvažování problému kouření uznávají, že konzumace cigaret je opožděná sebevražda. Negativní, smrtící účinek na zdraví se kumuluje během 10-20 let. Většina odborníků považuje kouření za jednu z nejsilnějších drog.
Ale v životě je tolik úžasných, zajímavých věcí a činností! A je velmi snadné nahradit jednu závislost (nikotin) jakoukoli jinou - zdravou a užitečnou. Sport, koníčky, fotografování, vaření, vyšívání, jóga a další. Každá z těchto činností je mnohem lepší než kouření. Přemýšlejte o tom!